PATTAYA, Thailand – Obst gilt als eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt. Ernährungsexperten weisen jedoch darauf hin, dass auch der Zeitpunkt des Verzehrs eine Rolle spielen kann. Zwar vertragen die meisten gesunden Menschen Obst zu jeder Tageszeit problemlos, doch einige Früchte können auf nüchternen Magen bei empfindlichen Personen Verdauungsbeschwerden auslösen.
Besonders Menschen mit empfindlichem Magen, Sodbrennen, Reflux oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen sollten bestimmte Obstsorten mit Vorsicht genießen, wenn der Magen leer ist.
- Kakis
Kakis enthalten relativ hohe Mengen an Tanninen und Pektin, insbesondere wenn sie noch nicht vollständig reif sind. Medizinische Berichte haben einen übermäßigen Verzehr mit der Bildung sogenannter Bezoare in Verbindung gebracht – seltene Ansammlungen unverdaulicher Stoffe im Magen. Der Verzehr zusammen mit anderen Lebensmitteln kann das Risiko verringern. - Tomaten
Obwohl sie oft als Gemüse betrachtet werden, gehören Tomaten botanisch zu den Früchten. Aufgrund ihres natürlichen Säuregehalts können sie bei manchen Menschen Sodbrennen oder Refluxbeschwerden verstärken, insbesondere auf nüchternen Magen. - Ananas
Ananas enthält Bromelain, ein eiweißspaltendes Enzym, sowie natürliche Fruchtsäuren. Einige Menschen berichten über Magenreizungen oder Unwohlsein, wenn sie Ananas ohne weitere Nahrung verzehren. - Zitrusfrüchte
Orangen, Mandarinen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Ihre Säure kann jedoch bei empfindlichen Personen Sodbrennen oder Magenbeschwerden auslösen. - Bananen
Bananen gelten als praktischer und gesunder Snack. Allein verzehrt können sie jedoch das Hungergefühl nicht immer lange unterdrücken. Manche Menschen berichten zudem über Blähungen oder leichte Verdauungsbeschwerden auf nüchternen Magen. Wissenschaftliche Belege dafür, dass Bananen für gesunde Menschen schädlich sind, gibt es jedoch nicht. - Weißdornfrüchte
In Teilen Asiens sind Weißdornfrüchte sehr beliebt. Sie enthalten organische Säuren, die die Produktion von Magensäure anregen können. Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem vertragen sie häufig besser nach einer Mahlzeit. - Litschis
Litschis standen in den vergangenen Jahren im Fokus medizinischer Untersuchungen. Der Verzehr großer Mengen unreifer Litschis auf nüchternen Magen wurde in einigen Regionen mit schweren Unterzuckerungen bei mangelernährten Kindern in Verbindung gebracht. Für gesunde Erwachsene gilt der maßvolle Verzehr reifer Litschis jedoch als sicher.
Auf die individuelle Verträglichkeit achten
Experten betonen, dass keine dieser Früchte grundsätzlich gefährlich ist. Im Gegenteil: Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Menschen mit empfindlichem Magen, Reflux, Magengeschwüren oder anderen Verdauungsproblemen können jedoch davon profitieren, bestimmte Früchte zusammen mit anderen Lebensmitteln zu essen. Statt Obst zu meiden, empfehlen Fachleute, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und die passende Frucht zum richtigen Zeitpunkt zu wählen.
